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안녕하세요 오늘은 헬스를 하시는 분들을 위해 준비한 단백질 파우더 보충제를 올바르게 고르는 방법과 더불어 제품을 추천해드리려 합니다. 유당불내증 등 단백질 파우더를 흡수하는 데에 대한 어려움이 있으신 분들이 많습니다. 성분을 자세히 본 이후 올바른 선택을 하시면 좋다고 생각합니다. 그럼 지금 시작하겠습니다.
단백질 보충제 TOP3 올발르게 고르는 방법
1위 신타 6 - 2.27kg
2위 셀렉스 코어 프로 복합 프로틴 파우더 304g
3위 머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 카푸치노 2269g
단백질 보충제 고르는 법
단백질 파우더는 운동을 하거나 근육량을 늘리려는 운동인들에게 인기 있는 거자 보조 제품입니다. 그러나, 단백질 파우더 안에 있는 성분이 식물성인지 동물성인지 그리고 생산 공정과정에서 사용되는 화학 물질등이 있는지에 따라서 구분이 되기 때문에 선택할 시 주의가 필요합니다. 그래서 제가 어떤 점을 고려하면 좋은 선택을 하는 기준이 될지 말씀드리겠습니다.
1. 단백질 함량
단백질 파우더의 단백질 함량은 중요한 선택 요인 중 하나입니다. 운동을 많이 하는 사람들은 근육 회복과 성장을 위해 많은 양의 단백질이 필요합니다. 따라서, 단백질 함량이 높은 제품을 선택해야 합니다. 일반적으로 단백질 함량이 20g 이상인 제품을 추천합니다.
2. 성분
식물성 혹은 동물성 단백질 둘 중 어떤 타입의 제품인지, 첨가물과 인공 감미료 등이 함유되어 있는지, 유전자 조작으로 육성된 원료가 사용되었는지 여부 등을 확인해야 합니다. 가능하면 천연 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 생산 공정 과정
단백질 파우더를 생산할 때 사용된 생산 공정 역시 중요한 선택 요인입니다. 품질에 영향을 미치는 화학 물질이 사용되지 않은 깨끗한 생산 공정에서 생산된 제품을 선택해야 합니다.
4. 입맛
맛은 물론이고 향도 단백질 파우더를 선택할 대 확인해야 할 중요한 점입니다. 크기 및 맛이 매우 다양하므로, 자신이 선호하는 맛과 향을 골라 선택하는 것이 좋습니다.
5. 가성비
많은 단백질 파우더가 온라인에서 구매가 가능합니다. 저렴한 제품의 경우는 품질이 떨어질 수 있으므로, 품질을 우선 고려하는 것이 좋습니다.
위와 같은 조건을 고려하여 단백질 파우더를 선택하면, 건강한 식습관과 함께 근육 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
체중에 맞는 단백질 양
개인의 몸무게 운동 강도 운동 종목 등에 따라서 체중에 맞는 적절한 단백질 섭취량은 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 하루에 체중 1kg 당 1~1.5 그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 70kg의 체중을 가진 사람이라면 하루에 70g ~ 105g의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.
운동을 하는 데에 따라 단백질 섭취량이 추가로 필요한 경우도 있습니다. 근육을 증가시키려면 하루에 체중당 1.6그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몸무게다 70kg인 사람이 운동을 할 경우 하루에 112g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.
하지만, 일반적인 건강한 식습관을 유지한다면, 규칙적인 운동을 하거나 근육 증가를 목표로 하는 사람을 제외하면 하루에 체중당 1g 이하의 단백질을 섭취하는 것으로도 충분합니다. 자신의 몸무게와 운동량에 맞게 적절한 양의 단백질을 섭취하면, 건강한 체중 관리와 근력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
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